湿气重则百病生！夏天养生、减肥先祛湿，快停下这些“加湿”行为

夏季天气炎热、雨水较多

昨天（5月22日），南方进入此次降雨过程最强时段

北方降雨也开始增多

再加上喝冷饮、吹空调

湿气很容易侵入人体

俗话说“瘦人多火，肥人多湿”

肥胖人群大多存在痰湿困阻的问题

夏季祛湿、减肥别错过薏苡仁

夏天更需要祛湿

相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。

• 气候上：夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大。
• 生活上：冷饮摄入多，空调使用也更加频繁。

中医常说“瘦人多火，肥人多湿”，肥胖人群大多存在痰湿困阻的问题。表现为：脾虚、困倦、乏力、舌苔腻、身体沉重。

这4个习惯 竟是身体的“加湿器”

很多时候，咱们不经意间的生活习惯，会成为身体的“加湿器”。

• 偏好肥甘厚味：肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。
• 贪食生冷：贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内停留。

• 久坐不动：运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内的湿气就会越多。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。推荐八段锦、跑步、快走等运动，适当排汗可加速身体“排湿”。
• 洗澡后不及时擦干身体、头发：湿邪从体表侵入后，与内湿相结合，会加重痰湿困阻的症状。洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。

注意：

● 下雨天减少外出，淋雨后要及时更换衣物，鞋子湿了要及时更换，同时要将湿了的鞋子充分晾晒。

● 注意保持房间干燥，如果室外湿气也比较重，可打开风扇、空调等，让房间里的空气流通起来。

夏天祛湿、减肥 别错过薏苡仁

薏苡仁味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经。

脾主运化水湿，肺通调水道，肺脾两虚，水湿就容易停留在体内无法排出，而薏苡仁刚好作用于这两条经络，有利于健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓。

尤其是舌中后部舌苔厚腻的人群，食用薏苡仁后，既可以健脾化湿，还可以通过淡渗利湿的方式，把湿邪通过小便排出体外，有利于改善痰湿困阻型肥胖。

薏苡仁的营养价值

现代研究发现，薏苡仁具有调节肠道菌群、促进水液代谢、维护肠道健康的功效。

• 调节肠道菌群：薏苡仁中含有的多糖成分，可以帮助调节肠道菌群，有助于改善消化吸收功能，增强脾胃气血生化能力。
• 促进水液代谢：薏苡仁有助于促进水液代谢、改善循环，作为天然“利尿剂”，有助于改善尿排出不畅、增加尿量、排出体内多余水分、缓解水肿。
• 维护肠道健康：薏苡仁含有膳食纤维、低聚糖，有助于帮助调节肠道菌群，有利于肠道健康。

生薏苡仁、熟薏苡仁 选对才有效

• 生薏苡仁：适合湿热型肥胖人群，比如身体有内热、舌苔黄腻的人群，有利于清热利湿，可煮粥、蒸饭食用。
• 熟薏苡仁：适合脾虚湿阻型肥胖人群，比如体质偏弱、一吃凉的就容易腹泻、怕冷阳虚的人群，有利于健脾温阳、减少寒凉伤脾风险，可直接泡茶饮用。

薏苡仁冬瓜虾仁汤

功效：补气养血、补肾养胃、利水消肿、清热祛湿、健脾渗湿，还能为身体补充优质蛋白质，对减肥也有一定帮助。

制作方法：

1. 薏苡仁可根据自身实际情况，选择生薏苡仁或熟薏苡仁，提前浸泡两小时；
2. 冬瓜去皮、切片；
3. 虾仁从背部切开，焯水，变色后捞出；
4. 锅中放入适量清水，煮开后放入冬瓜皮、薏苡仁，煮20分钟后将冬瓜皮捞出，放入冬瓜片、虾仁；
5. 加盐、白胡椒粉、味精调味，再煮约5分钟即可出锅。

营养小贴士：

孕妇不宜食用薏苡仁冬瓜虾仁汤。

责任编辑：赵汗青